Здоровое долголетие в России: как продлить годы активности и здоровья

С 5 по 11 мая 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей здорового долголетия.
Увеличение периода активного долголетия и продолжительности здоровой жизни граждан старшего поколения — одно из приоритетных направлений государственной политики страны.

С 2025 года стартовала региональная программа «Активное долголетие», национальной целью которой является увеличение продолжительности здоровой жизни населения. Активное долголетие предусматривает раннюю профилактику старения, что включает соблюдение правил здорового образа жизни.

Шесть правил здоровых лет:

1. Движение — жизнь.
   Основа здоровья — физическая активность, которая не должна прекращаться, даже в пожилом возрасте. В том числе у людей с хроническими неинфекционными заболеваниями (сердца, сосудов, суставов и других) физическая активность должна сохраняться с учетом их возможностей. Для поддержания здоровья достаточно уделять физической активности хотя бы полчаса ежедневно. Даже при наличии хронических заболеваний такой ритм жизни способствует снижению смертности и увеличению продолжительности жизни.
2. Здоровое питание.
   Главный принцип — не переедать, поддерживая баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся). По наблюдениям геронтологов, большинство долгожителей придерживаются умеренности в еде. Исследования показывают, что меньшее потребление калорий способствует долгой жизни. Рекомендуется сократить употребление простых углеводов (сахар, кондитерские изделия, мучное). «Пустые» калории способствуют преждевременному старению. Кроме того, в молодом и среднем возрасте важно уменьшить потребление соли, так как она способствует развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Отказ от вредных привычек.
   По статистике, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а злоупотребление алкоголем сокращает жизнь примерно на 10 лет.
4. Профилактика.
   Регулярно проверяйте уровень холестерина и глюкозы в крови, артериальное давление; проходите скрининг на онкологические заболевания, следите за индексом массы тела. После 60 лет важно пройти тест на плотность костной ткани.
5. Дело по душе.
   Поддержание умственной и творческой активности, а также интереса к жизни в любом возрасте — важное правило долгожителей.
6. Социальные связи.
   Активная социальная жизнь, дружеские отношения и счастливый брак способствуют долголетию. После выхода на пенсию важно найти новый круг общения и заняться интересными делами.

Значительную роль в достижении цели — повышения ожидаемой продолжительности жизни до 80 лет к 2030 году — играют регулярные профилактические медицинские осмотры и диспансеризация.

Почему важна диспансеризация пожилых людей:

— Во время диспансеризации оцениваются риски развития остеопороза и переломов, на основе которых составляется план профилактики.
— Регулярные медицинские осмотры помогают выявлять заболевания на ранних стадиях. Это особенно важно для пожилых людей, подверженных хроническим заболеваниям, таким как сахарный диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз. Раннее обнаружение улучшает прогноз и повышает шансы на успешное лечение.
— Мониторинг хронических заболеваний позволяет оценивать состояние здоровья, корректировать терапию, избегать обострений и осложнений.
— Диспансеризация включает оценку психического состояния, что помогает выявить депрессию, когнитивные нарушения и проблемы с социальной адаптацией.
— Консультации и обучение пациентов повышают их осведомленность о здоровье, помогают управлять заболеваниями и следовать рекомендациям врачей.
— В ходе диспансеризации даются рекомендации по здоровому образу жизни: питанию, физической активности и отказу от вредных привычек.

Здоровое долголетие — в ваших руках! Не упустите возможность продлить здоровье души и тела на многие годы!